faydalı makaleler

Crappy Hotel Spor Salonunda İyi Bir Egzersiz Nasıl Gidilir?

Bazı oteller diğerlerinden daha çok şey dener, ancak hiçbir otel “fitness merkezi” tam donanımlı bir spor salonuyla eşleşemez. Koşu bandın, elipsin ve genelde birkaç halterin var. Bunun ötesinde bir şey nadir bir bonus. İşte düzgün bir egzersiz yapmanın yolu.

Seçeneklerinizi bilin

Aslında fitness merkezi ile sıkışmış olmayabilir. Bir havuz hakkında sorun, yerel caddelerde koşmayı düşünün ve otelin komşu spor salonlarıyla herhangi bir anlaşması olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun - bazen konuklar indirim veya ücretsiz giriş hakkı kazanır.

Kardiyo Slog'dan Kurtulun

Koşu bandlarını seviyorsanız, muhtemelen okumayı bırakmışsınızdır. Bu yüzden, geri kalanımız için, bir kardiyo makinesinde aklınızı kaybetmeden yarım saat geçirmenin iki yolu var.

Biri, zihninin başka bir yere gitmesine izin vermek. Telefonunuzda bir film izleyin veya daha iyisi bir tablet. Koltuktan ziyade eliptik bir makinede olduğunuzu unutmaya çalışın.

Diğeri, egzersiz yapmak için sizi çok kısa kesimlere bölmektir. Bazı seçenekler:

  • Bir koşu bandında, iki adım arasında geçiş yapmayı severim: bir tempo tempo (genellikle koşacağımdan biraz daha hızlı) ve en hızlı yürüyebildiğim (benim için bu 4.0 mil.). İki dakikalık tempo, bir dakikalık hızlı yürüyüş ve kolay bir koşu ile aynı hızda ortalama.
  • “Hızlı koş” adlı rehberli koşuyu yapın. Tekrarlayın. ”Nike Running Club uygulamasında. 40 saniye boyunca 60 saniyelik dinlenme süresiyle 30 saniyelik aralıklarla. Güler yüzlü bir koç sizi tüm yol boyunca teşvik eder.
  • Diğer kardiyo makineleri için Classpass Go uygulamasını seviyorum (iOS ve Android'de ücretsiz, abonelik gerekmez). Eliptik makineler, iç mekan bisikleti ve kürek için rehberli antrenmanlar vardır.

Bu Küçük Ağırlıkları Kaldır

Halter varsa, normalde kullandığınızdan daha küçük olsalar bile, bir ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz. Hafif ağırlıklara sahip bir milyon temsil, bina kuvvetinde ağır ağırlıklara sahip daha az temsil kadar etkili olabilir.

Vücut ağırlığı uygunluğu başka bir seçenektir (resmi spor salonu yoksa, otel odanızda yapabilirsiniz). Mükemmel vücut ağırlığı antremanı için rehberimiz. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bu 15 dakikalık vücut ağırlığı antrenmanını deneyin. İki ya da üç kez tekrarlayın, setler arasında küçük bir koşu bandı koşu yapın ve kendinize sağlam bir devre antremanı uygulayın.

Reddit'in r / fitness'ı, sınırlı ekipmanla yapabileceğiniz güç antrenmanları hakkında eksiksiz bir konuya sahip. Kendimi bir otel spor salonunda en son bulduğumda orada bulduğum egzersizlerden birini yaptım. Bir ağırlık bankı vardı ve 25 kilo kadar dambıl. İşte böyle oldu:

  • Bölünmüş çömelme (arka ayağım bankta), 8 tekrardan 3 set.
  • Sahip oldukları en büyük dambıllere sahip Bench Press, 3 set 8+ temsilcileri. (Eğer tezgah yoksa, sırtınızı bir egzersiz topuna dayayın ya da sadece yere uzanın.)
  • Halter sıralar, bankta bir kol ve diz ile yere paralel sırtınız, 3 set 8 tekrar
  • Ters sineği, 10 tekrar 3 set
  • Buzağı yükseltir, 2 tekrar 15 set (Ağırlıkları tutun veya bir seferde bir ayağa ağırlık vermeyin)
  • Tepegöz triceps uzatma, 2 tekrar 10 takım

Aksesuar getirmek

Kendinizi spor salonunda olanlarla sınırlandırmanız gerektiğini söyleyen hiçbir yasa yok. Bir dizi direnç bandı veya bu askı antrenörlerinden birini getirin, bir kapı çerçevesini asabilirsiniz. Onları fitness merkezinde kullanın ya da konaklama seçiminizi antrenman sonrası kontinental kahvaltıdan başka bir şey sunmuyorsa, odanızda yapın.