ilginç

İçme Gecesinden Sonra İyi Bir Gece Uykusu Nasıl Gidilir?

Hayatınızın bir noktasında, belki de 20'li yaşların kolejinde, muhtemelen içki içmek, eve gelmek, dışarı çıkmak ve iyi bir gece uykusu almak mümkündü. Ne yazık ki, biz yaşlandıkça, alkol sonrası uyku kalitemiz hızlı bir şekilde yokuş aşağı gidiyor. Ve bu akşamdan kalmaya bile girmiyor.

Şiddetli içki içmek size akşamdan kalmayı bırakabilir, elbette, ancak bir gece içtikten sonra halsiz ve yıpranmış hissetme sebebinizin bir kısmı da böyle korkunç bir uyku almanızdır. Dinlenmenizi mahvetmek sadece birkaç içki alır, fakat hepsi kaybolmaz. İşte potansiyel olarak huzursuz bir geceyi en azından biraz şarj eden bir şeye dönüştürmenin yolu.

Dışarı çıkmadan önce

Eğer yatmadan önce bir kaç içki içtiyseniz ve kendinizi derin bir şekilde uyurken gördüyseniz, o zaman sığ, bütün gece tekrar uyanıp uyuyakaldığın için, “geri tepme etkisi” yüzünden. uyanması kolay uyku evreleri.

Henry Ford Uyku Bozuklukları ve Araştırma Merkezi'nden Timothy Roehrs ve Thomas Roth'un açıkladığı gibi, toparlanma etkisi vücudun başlangıçta uykuya dalmanıza yardımcı olan alkol işlendikten sonra normale dönme şeklidir. Sarhoş olmak yerine uykulu olmak yerine, bedeniniz hayata geri döner. Bu sayede, pencerenizden gelen ışık, dışarıdaki bir korna sesi, hatta sıcaklıktaki küçük bir değişiklik gibi sizi çevrenize karşı çok hassas hale getirir. Alkol kan dolaşımınızı bıraktığında, en küçük değişkenler sizi uyandırabilir, daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu bilseniz bile. Daha önce bir gece birkaç bardak şarap içtikten sonra sebepsiz yere erken uyandıysanız, şimdi nedenini biliyorsunuz. Yine de, ilk yudumunuzu almadan önce biraz hazırlık yapmanıza yardımcı olabilir:

Yatağınıza geldiğiniz zaman yatağınızı karşılayın

Yatağa gideceğinizi bilmeden hemen önce içki içmeye başlarsanız, uykunuzdaki bu bozulmaları önleyemezsiniz. Ama dışarı çıkmadan önce uyku ortamınızı hazırlarsanız çok şey yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için, temel bilgileri unutmayın. İyi uyku hijyeni şimdi daha da önemlidir. Odanızdaki ışığı karartma perdeleriyle filtreleyin veya uyku maskesi alın. Sıcaklığı güzel ve serin olacak şekilde ayarlayın - yaklaşık 60 ila 68 derece Fahrenheit - bu nedenle nihayet yatağa girdiğinizde çok ısınmazsınız ve ortamınızdaki gürültüyü engellemek için bazı kulaklıklar alırsınız. Yatağınızı yapmak da size yardımcı olabilir: bu şekilde kapaklarla uğraşmazsınız ya da eve geldiğinizde düzelmeye çalışmazsınız, bu sırada kendinizi uyandırırsınız.

Ve eğer mümkünse, Chicago Loyola Üniversitesi Alkol Araştırmaları Programı Direktörü Ph.D. Elizabeth Kovacs, her gece o partiye liderlik ederek iyi uyumanın bir gecede içki içmenin etkisini azaltacağını söylüyor. Temel olarak, o gece yüksek, iyi aydınlatılmış bir fabrikada uyumaya çalışacağınızı ve buna göre hazırladığınızı söyleyin.

Dengeli bir yemek ye

İlk alkol yudumunuzu almadan önce, vücudunuzun alkol emilimini düzenlemek için sağlam, dengeli bir yemek yediğinizden emin olun. Biraz proteinli, az miktarda karbonhidrat ve biraz yağ içeren güzel, yavaş yanan bir yemek alkolü yavaş yavaş kan dolaşımınıza aktaracak ve böylece vücudunuz fazla çalışmadan onu işleyebilecektir. Kırmızı et çok iyi bir seçim çünkü Hangover Heaven'ın yaratıcısı MD Jason Burke'e göre, vücudunuzdaki alkol yan ürünlerinin işlenmesine yardımcı olan yüksek miktarda protein ve B vitaminleri bulunuyor.

Sen dışarıdayken ve içerken

Demek dışarıdasın, yaşıyorsun, arkadaşlarınla ​​birkaç içki içmenin tadını çıkarıyorsun. Alkol bir idrar söktürücüdür, yani sizi çok fazla işeyeceği anlamına gelir. Bu aynı zamanda içki içtiğinizde kendinizi dehidrate ettiğiniz anlamına gelir. Dehidrasyon eve geldiğinizde size baş ağrısı veren şeydir (ertesi gün bahsetmiyorum); sersemlemiş, sıcak ve rahatsız hissetmenizi sağlar; ve bütün gece fırlatıp dönmeni sağlar.

Bolca su iç

Açıkçası en iyi çözüm su içmek. Yeterince kolay, ancak anahtar ne kadar ve ne zaman. Mümkünse, bir bardak su ve bir bardak su arasında geçiş yapın. Bu, içki içtiğinizde nemli kalmanızı sağlar ve sizi doldurur, bu nedenle alkol kadar içmeyin; uzun vadede sizi en çok üzecek olan şey budur. Ve kafeinden kaçınmak iyi bir fikirdir. Bu hiçbir votka ve Red Bull anlamına gelmez ve İrlanda Kahvelerinden uzak durur.

Kendini erken kes

Sonunda, kendini erken kesmek, uyumak gerektiğini biliyorsan yapabileceğin en akıllıca şey. Eğer hala iyi vakit geçirmek ve bir parti avcısı olmaktan kaçınmak istiyorsanız, içkilerinizi gece boyunca önden yükleyin (bir şeyler yedikten sonra) ve tüm gece boyunca oradan yavaşça çekin.

Önce arkadaşlarla akşam yemeği yedikten sonra bara girmeyi mi planlıyorsun? Akşam yemeğinde birkaç bardak şarap içip barda bir iki içki içebilirsiniz. Alkollerin karıştırılması hakkında çok fazla endişelenmeyin; “Biradan önce likör, berraksınız” ve “likörden önce bira, hiç hasta olmuyorsunuz” gibi eski sözler büyük ölçüde saçma. Gerçekten kişisel zevklerinize ve tercihlerinize iniyor.

İdeal olarak, kendinizi evinizden alıp uyumadan önce sisteminizdeki alkolün çoğunun metabolize olması için kendinizi kesersiniz. Bu şekilde nezih bir şekilde dinlenin, ertesi gün akşamdan kalmayı kaçırın. Eğer bir basketbol sahası tahmini istiyorsanız, uyumadan en az dört saat önce kendinizi kesmeyi hedefleyin. Bir partide içki içmeden gitmek uzun bir zaman gibi görünebilir, ancak eve dönmeniz, gevşemeniz ve çuvalı vurmanın ne kadar zaman alacağını hesaba katarsanız, vücudunuz işlenirken hala eğlenirsiniz Zaten zevk aldığın şeyi.

Eve vardığında

Neler olup bittiğini anlayacak kadar ayıksanız, bu yatak öncesi önerileri size gece boyunca güvenle uyumak için en iyi şansı sağlayacaktır.

Acı ilaçlarına dikkat edin

Alkolle ilgili baş ağrısına karşı savaşmak ve akşamdan kalma durumunun erken etkileriyle savaşmak için, eve dönerken bir miktar ibuprofen alın. Tylenol veya alkol ile karıştırıldığında karaciğerinize zarar verebileceklerinden diğer asetaminofen bazlı ilaçlardan uzak durun.

Ayrıca, uyuyan ilaçlardan uzak durun. Sistemi kandırmak ve biraz dinlenmek için harika bir yol gibi görünebilir, ancak alkol etkisini çoğaltabilir, nefes alıp vermenize neden olabilir ve oksijen alımınızda duraklamalara neden olabilir, bu durum yalnızca sabahları daha da kötü hissetmenize neden olmaz, ama düpedüz tehlikeli olabilir.

Snack smart

Ayrıca yatmadan önce bir şeyler atıştırmak iyi bir fikirdir, böylece eve döndüğünüzde açsanız buzdolabına baskın yapmazsınız. Bağırsakları dengelemeye odaklanın, böylece hazımsızlık çekmez ve vücudunuza uyurken alkolü verimli bir şekilde işlemesi için ihtiyaç duyduğu vitamin ve besinleri sağlar. Sebze, meyve ve kraker gibi yüksek lifli yiyeceklerde yanlış gidemezsiniz. Yüksek lifli yiyecekler sindirim sürecini biraz yavaşlatır, bu da alkolün emilimini ve işlenmesini yavaşlatır, ancak içtikten sonra hazımsızlık ya da midenizin ağrılığını yitirmeniz yararlı olacaktır.

Bal, başka bir katı içki sonrası aperatifdir. Keele Üniversitesi'nden Dr. Richard Stephens, kan şekeri oranının düşük alkollü içeceklerin etkisini daha da artırabileceğini açıklıyor. Bir kaşık dolusu bal, bir miktar tostun üzerine dökülmüş bal, hatta bir muz bile vücudun gece boyunca alkolü parçalamasını sağlamak için basit, parçalanması kolay şekerler sağlayacaktır. Yatmadan önce aldığınız yiyecekleri nötr tutun. Bunlar, kan şekerinizin özellikle düşük olacağı günden sonraki sabahlar için harika atıştırmalıklar.

Vücudunuzun kayıp besinlerini doldurun

Ayrıca, samanlara çarpmadan önce bazı vitaminleri patlatmak iyi bir fikirdir, böylece içme sırasında kaybedebileceğiniz her şeyi yenileyebilirsiniz. Standart bir multivitamin yeterlidir, ancak alkol yayınlanan bir çalışmaya göre, vücudunuzun B vitaminlerini (alkolü parçalamak için kullanılır) azaltmaktadır, bu nedenle B vitamin takviyesi iyi bir fikir olabilir. Yatmadan veya ertesi sabah tonlarca ilaç almayın, ancak tiamin, folik asit ve magnezyum sülfat da yardımcı olabilir.

Acil serviste doktorlar, akut alkol toksisitesine sahip hastalara, vücuttaki kimyasal dengesizliğin düzeltilmesine yardımcı olan “muz torbası” olarak bilinenlere IV yoluyla bunların bir karışımını vereceklerdir. Aynı şeyi yapmak için kendi “muz torbası” takviyelerinizi (daha küçük dozlarda) hazırlayabilirsiniz.

Yatmadan önce son bir bardak su içtikten sonra, susuz kalmanız durumunda komidinizi korumak için bir bardağı doldurun. Çok fazla su içmeyin - tuvalete gitmek için uyuyabileceğiniz, gece vakti uyanırsınız. Ayrıca, diğer spor içeceklerinde olduğu gibi nem alabilen ve şeker içermeyen, besin açısından zengin bir seçenek olan Pedialyte'yi de düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, su kaybınızı veya potansiyel akşamdan kalıcılığınızı anında tedavi etmeyecektir, bu yüzden, eve döndüğünüzde çekebileceğiniz sihirli bir iksir gibi davranmayın (aslında ertesi sabah daha iyidir.) Su kaybını atmanın anahtarı önlemedir.

Sonunda, telefonunuzu sessiz veya uçak moduna geçirin, böylece bildirimler sizi uyandırmaz. Yapabiliyorsanız, alarmınızı kapatın ve uyumayı planlayın. İhtiyacınız olan dinlenmeyi almak için daha fazla zamana ihtiyacınız olacak. Ancak, eğer bunu okuyorsanız, muhtemelen olabildiğince çok uyumanız gerekir ve muhtemelen uyuyamazsınız. Eğer sizseniz, bir dahaki sefere bir gece aramaya çalışın.