ilginç

Temel Öz Savunma Herkesin Yapabileceği Hareketleri (Ve Herkes Bilmeli)

Birisi fiziksel olarak size saldırsa, kendinizi ve sevdiklerinizi savunabilir misiniz? Bu, çoğumuzun düşünmek istemediği bir sorudur, ancak ne yazık ki, şiddet bir yaşam gerçeğidir. Neyse ki, kuvvet, büyüklük veya önceki eğitim ne olursa olsun, herkes birçok etkili kendini savunma tekniğini öğrenebilir. Yaygın gerçek dünyadaki şiddetli durumlarda nasıl hazırlanacağınızı ve güvende kalacağınızı burada bulabilirsiniz.

Önleme en iyi kendini savunmadır

İlk olarak, önlemenin en iyi kendini savunma olduğunu unutmayın. Saldırganlar, amaçları ne olursa olsun, şüphesiz, savunmasız, hedefleri ararlar. Bu nedenle, çevrenizin farkında olmak, yalnızca iyi aydınlatılmış alanlarda yürümek ve park etmek, kapınızı veya arabanıza yaklaşırken anahtarlarınızı elinizde tutmak, rotanızı ve seyahat zamanınızı ve diğer kişisel güvenliğinizi değiştirmek gibi genel güvenlik ipuçlarını takip ettiğinizden emin olun. önlemler.

Yüzleşmekten kaçınmanın yanı sıra, bir durumu etkisiz hale getirebilirseniz (fiziksel olarak size saldırmaktan birini konuşun) veya uzaklaşın - cüzdanınızı / çantanızı ya da ne isterlerse verin. Savaşmak yerine paranı teslim et. Sahip olduğunuz hiçbir şey yaşamınızdan veya sağlığınızdan daha değerli değildir.

Şiddet kaçınılmaz ise, ancak gerçekten kendini savunmak için, vaktinden önce etkili bir şekilde nasıl savaşılacağını bilmek isteyeceksin - bu, senden daha büyük ya da daha güçlü birine karşı bile mümkün. İşte sizi güvende tutabilecek bazı temel savunma teknikleri:

Yüksek Sesle ve Geri Bas

Saldırgan sana dokunur dokunmaz ya da kaçışın mümkün olmadığı bellidir, yüksek sesle bağır ("BACK OFF!") Ve ona geri it (basitlik uğruna geri kalanı için "onu" kullanacağız) makale, rakibinizin kadın olmasına rağmen). Bu iki şey yapar: yardım için sinyal verir ve saldırganın kolay bir hedef olmadığını bilmenizi sağlar. Nelson Mandela'nın korumalarının eski bir eğitmeni Rob Redenbach'ın solundaki video, bunun neden yapmanız gereken ilk şey olduğunu gösteriyor. Tüm saldırganları caydırmayabilir, ancak yüksek sesle konuşmak kolay av arayanları uyarır.

Vurulacak En Etkili Vücut Parçaları

Karşı karşıya geldiğiniz zaman, savaşa karar vermeden önce denemek için sadece birkaç saniyeniz ve birkaç hareketiniz var. Bir saldırganın seni tam olarak kontrol etmesinden önce, yaralanmak için elinden geleni yapmalısın - olabildiğince fazla enerji harcayarak - kaçabilmek için. (Bu sivil olma zamanı değil. Kendini savunmayı gerektiren fiziksel bir çatışmada, incinir veya incinir.) Öyleyse, vücudun kolayca zarar verebileceği kısımlarını hedefle: gözler, burun, kulaklar boyun, kasık, diz ve bacaklar.

Çok faydalı Kadınlar için Kendini Savunma web sitesini yazan Su Ericksen, bu baskı noktalarına dikkat çekmek için teknikler sunar, böylece kendinizi savunabilir ve emniyete alabilirsiniz. O yazar:

Saldırganın konumuna ve ne kadar yakın olduğuna bağlı olarak, nereye vuracağınızı ve vücudunuzun hangi bölümünü kullanacağınızı belirleyecektir. Yakına basmayın, diyelim ki, bir tekme ile dizine vurarak burnunuzu elinizle vurun.

Vücudun üst yarısındaki bir hedefi vurduğunuzda elinizi kullanırsınız. Elinizin dış kenarı bıçak el pozisyonunda, daha yumuşak hedefler için bir avuç içi vuruşu veya mafsal darbesiyle veya sıkıca kıvrılmış bir yumrukla etkili grevler yapılabilir.

Suya hassas olan bu basınç noktalarına saldırmak için teklif edilen bazı fotoğraflar (başkalarını web sitesinde ek basınç noktaları için görüntüleyebilirsiniz):

Gözler : Saldırganın gözlerini parmaklarınızla veya parmaklarınızla oymak, dürtmek veya çizmek, tahmin edebileceğiniz gibi etkili olacaktır. Çok fazla acı çekmenin yanı sıra, bu en azından geçici olarak vizyonuna müdahale ederek kaçışınızı kolaylaştırmalıdır.

Burun : Eğer saldırgan önünüze yakınsa, burnunun altına çarpmak için avucunuzun topuğunu kullanın; Vücudunuzun tüm ağırlığını harekete geçirerek en fazla acıyı verin ve onu size tutmasını gevşetmeye zorlayın. Arkandaysa, burnunu (yandan veya önden) dirseğinizle vurabilirsiniz. Her iki durumda da, burun kemiğini hedef alın.

Boyun : Boynun tarafı hem karotid arterin hem de juguler venin bulunduğu daha büyük bir hedeftir. Saldırganınızı geçici olarak bir bıçak el darbesiyle (tüm parmaklar düz ve sıkıca bir arada tutulmuş, baş parmak sıkışmış ve mafsala hafifçe bükülmüş olarak) boynunun kenarından sersemletebilirsiniz. (Daha da fazla yaralanma için, vücudunuzun ağırlığını öne çıkarırken dirseğinizi saldırganınızın boğazına sokabilirsiniz. Aşağıdaki Hedef Odak Eğitim videosuna bakın.)

Diz : Su, dizinin, her açıdan savunmasız ve ayağınızın yakalanma riski olmadan kolayca tekmeleyebileceği ideal bir kendini savunma hedefi olduğunu söylüyor. Dizin tarafını vurarak yaralanmaya neden olabilir veya saldırganınızı kısmen etkisiz hale getirebilirsiniz. Dizin önünü tekmelemek daha fazla yaralanmalara neden olabilir, ancak dengesizlikle sonuçlanma olasılığı daha düşüktür.

Hasar Nasıl En Üst Düzeye Çıkarılır

Dirseklerini, dizlerini ve kafasını kullan . Bunlar vücudun vurulduğunda en hassas kısımlarıdır. Şimdi burada vücudun hasar vermek için en etkili şekilde kullanılan kısımları var: dirsekleriniz, dizleriniz ve kafa (vücudunuzun kemikli yerleşik silahlarıdır). IL’deki Elite Defence Systems’in bu videosu, bu ana gövde bölümlerini kullanarak kendinizi en yaygın üç saldırıya karşı nasıl savunacağınızı açıklıyor.

Gündelik nesneleri kullanın . Yanınızda taşıdığınız günlük nesneler veya ortamınızdaki nesneler de sizin avantajınız için silah olarak kullanılabilir. Daha fazla güvence sağlamak için karanlıkta eve yürürken, orta ve zil parmağınız arasında bir tuş veya kalem tutun. Açık havada, saldırganın gözlerine bir miktar kir veya kum atabilirsiniz. Kadınlara genellikle bir saldırganın gözlerine parfüm veya saç spreyi sıkması söylenir. Mesele şu ki, savunmanızı güçlendirmek için elinizden geleni kullanın (daha fazla ilham almak için bazı Jackie Chan filmlerini izleyin).

Kilonuzu arttırın. Büyüklüğünüz, ağırlığınız veya gücünüzle ilgili olarak rakibinizle ilgili olarak, vücudunuzu ve basit fizik yasasını stratejik olarak kullanarak kendinizi savunabilirsiniz. Jujitsu gibi dövüş sanatları sistemlerinin ve daha küçük bir kişinin daha büyük birini yenebileceği diğer kendini savunma programlarının ardındaki ilke budur.

Tim Larkin, Hedef Odak Eğitimi kendini savunma sisteminde, vurmanın delme ya da tekme atma ile ilgili olmadığını, vücut ağırlığınızı stratejik olarak birine atma ile ilgili olduğunu öğretiyor. Orada durmak istemiyorsun, bir saldırganla yumruk atıyor ya da tekmeliyorsun; şiddet içeren bir durumda, etkili, hedefli hareketler kullanarak onu yaralamak çok önemlidir. Temel olarak, yukarıda belirtilen basınç noktalarını hedefleyin, ancak en fazla hasara neden olmak için kilonuzu kullanın. (Not: Soldaki video biraz uzun olsa da, her şey anlayışlı olsa da; vücut ağırlığınızın bu “yaralanma noktası” tekniğinde nasıl kullanılacağını gösteren tanıtım bölümüne atlamak istiyorsanız, yaklaşık 4 Ayrıca, kolluk kuvvetleri tarafından kullanılan bu tekniğin saldırgana ciddi şekilde zarar verebileceğine dikkat edin.

Ortak Bekletmeler veya Saldırılara Karşı Çıkma veya Onlara Karşı Savunma Hareketleri

Bilek Tutuş : Gracie Jiu-Jitsu, normal (hatta zayıf) insanların yapabileceği değiştirilmiş Jujitsu teknikleri sunan bir başka kendini savunma okulu. Gracie Academy'den gelen bu video, bir saldırgan bileğinizi kaptığında ne yapacağını gösteriyor. Tutunmadan kurtulmaya çalışmak için geri çekilmek yerine, güçlü bir duruşa çömelin, daha sonra öne yaslanın ve dirseğinizi artık bileğinize dayanamayana kadar ön koluna doğru, ön koluna doğru bükün.

Ön ve Arka Şok Tutucular : Benzer şekilde, Ford Modellerinden gelen bu video, dirseğinizi bilek tutucusundan çıkarmak için bükmenizi, ancak daha sonra serbest bırakmak için yukarı doğru itmenizi önerir. Video ayrıca bir ön boğuşma tutuşu ve bir geri boğuşma tutuşundan kurtulma teknikleri sunar: Saldırganın tutuşunu kırmak için bir kolu çevirin, ardından diğer kolunuzun dirseğini veya elinizi saldırgana vurmak için bir bıçak vurma konumunda kullanın.

Ayı Kucaklama : Krav Maga, İsrail Savunma Kuvvetleri'nin resmi elden ele kendini savunma sistemidir ve gerçekçi tutuş ve tutuşlara karşı savunma teknikleridir. Bu videoda biri sizi arkadan tutarken Krav Maga savunması gösterilir: Kilonuzu düşürün ve dirseklerinizle kafasına vurmaya çalışın veya ayaklarınızı ayaklarınızla bastırın. Bu işe yaramazsa, sizi serbest bırakması için zorlamak için parmaklarını geri çekin, tutucusundan döndürün ve dizleriniz / tekmelerinizle ona saldırın. (Parmakların çekilmesi de bazı durumlarda boğulma tutuşunda etkili bir harekettir.)

Mount Position : Eğer saldırgan zemine sabitlenmişse, bu Gracie Jiu-Jitsu tekniği ile zirveye varabilirsiniz. Bir eliyle bileğine bağlanın ve diğer elinizi dirseğinin arkasından tutup kolunu göğsünüze sıkıştırın. Daha sonra ayağını ve bacağını sıkıştırmak için ayağını kullan, kalçalarını kaldır ve üstüne gelmek için dizlerinin üzerine çök.

Cinsel Saldırı : Büyükbabası Gracie Jiu-Jitsu yöntemini 90 yıl önce kuran Rener Gracie ile yaptığım röportajda, bana kadınlardaki neredeyse tüm cinsel saldırıların dört aşaması olduğunu söyledi: 1) Şüpheci bir hedef belirle, 2) Hedefi bastır, 3) Hedefi tüketin ve 4) Cinsel saldırıyı gerçekleştirin. İkinci aşamada tüm gücümüzle ve üzerimizdeki hamlelerle savaşmak istiyoruz. Bununla birlikte, üçüncü aşamada, bir saldırgan cinsel saldırısını gerçekleştirmeden hemen önce, tek istediği kurbanı tüketmek ve tamamen kontrol altına almaktır, bu nedenle geri mücadele etmek aslında bu noktada geri tepebilir, enerji israfı olabilir. Gracie'nin Kadınları Güçlendirilmiş eğitim programı, kadınlara gerçekten hapsoldıkları ve artık savunma hareketi aşamasında olmadıkları aşamaya girip girmediklerini - ve pes etmeyi bırakmadıklarını - öğretiyorlar. Uyumlu olmak (bir ayı için ölü gibi davranmak gibi) ). Bu ayrık anlarda, avcı vazgeçtiğinizi düşünecek ve onun kavramalarını gevşeterek size bir şans kaçıracaktır.

kaynaklar

Bunlar sadece bir gün sizi koruyabilecek veya en azından daha güvenli ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olabilecek kendini savunma hareketlerinin ve tekniklerinin bir örneği. Bununla birlikte, kendini savunma dersi almak ve hareketleri gerçek hayatta uygulamak için yerine geçemez.

İyi bir kendini savunma programı bulmak için, Cinsel Saldırılara Karşı Ulusal Koalisyon Bir Öz Savunma Kursu Seçmek için bu Kılavuzları sunmaktadır.

Muhtemelen dövüş sanatları merkezlerinde kendini savunma derslerini kolayca bulacaksınız, fakat dikkat edilmesi gereken diğer kaynaklar:

  • Yerel kolejler veya topluluk kolejleri
  • Kadın merkezleri
  • Just Yell Fire - özellikle 11-19 yaş arası kızlar için ücretsiz bir savunma filmi
  • COBRA Öz Savunma sınıfları — gerçek dünya öz savunma eğitimi
  • Gracie Jiu-Jitsu Academy - çevrimiçi, DVD ve kişisel savunma eğitimi

Herhangi bir diğer iyi savunma ipucunu, tekniğini veya kaynağını biliyorsanız, lütfen yorumlarınızı bizimle paylaşın.